Спросите мужчину: «когда смотрите на женщину, во что всматриваетесь прежде всего?» И если ответит: «прежде всего гляжу в глаза» — не верьте! Все мужчины, как бы не скрывали, первый взгляд на женщину посвящают ее попе.
Поэтому понятны женские страсти вокруг этой части тела: то завистливо вздыхают, глядя вслед сопернице, а то провожают со снисходительной улыбкой. 🙂
Краткое содержание:
Введение:
Практически любой девушке, которая следит за своей внешностью и телосложением, однажды приходят в голову вопросы такого характера:
— Как можно накачать красивую попу самостоятельно?
— Какие физические упражнения нужно делать, чтобы накачать попу?
Некоторые из девушек с грустью в голосе Вам ответят:
«Девочки, я что только ни пробовала – не помогло!» 🙁
Если сесть за интернет и набрать в поисковике «как увеличить ягодицы в домашних условиях», в ответ на запрос выйдут миллионы(!) разных советов и упражнений. Неужели в этой массе нет «ключика» к вашей проблеме? Возможно ли быстро накачать попу? Ответ здесь неоднозначный… т.к. за 1 неделю она, конечно, не увеличится. Но если 1-2 месяца для Вас это быстро, то без сомнения, можно!
Секрета, как сделать попу больше (накачать) в домашних условиях, нет. Есть упражнения. Простые обычные упражнения. Но если выбрать из них наиболее эффективные, то вопрос разрешится сам собой.
Так почему же некоторым упражнения помогают увеличить ягодицы, а другим нет? Скажу так — дело в желании и усердии. Понятно, что телосложение и физиология у всех людей разные. Кому-то достаточно заниматься 2-3 недели, чтобы получить хорошие результаты, а к кому-то они приходят спустя 2-3 месяца. НО при правильном подходе и стабильных тренировка результат будет гарантированно у всех!
Упражнения помогают тем, кто чётко осознает, чего желает добиться от тела. Если тело знает, что хозяйка хочет попу вот таких-то размеров, грудь такую, а талию «такусенькую», то к этим результатам и стремится. Настроиться морально и подготовиться к «труду» — очень важно!
Понятно, что идеал «90 — тут, 60 — здесь, и 90 – там» всем известен. Но рост у всех разный! Цвет кожи разный, размеры, извините, скелета не совпадают. Даже длина волос должна гармонировать с фигурой.
Девушка задает стандартные параметры, а подсознание сопротивляется: «говоришь, что хочешь быть красивой, а здесь ужимаешь до 90!».
Чтобы правильно накачать попу, предварительно проведите самую сложную работу: создайте идеал Себя. Решите — какой хотите стать!
Нужно создать свой образ идеала: полистать фотоальбомы, где себе нравитесь, или журналы, где можно найти модель, у которой хотели бы «позаимствовать» фигуру. И только после того, как в голове сложился образ, приступать к упражнениям.
— Можно ли накачать попу дома?
— А почему нет? Но для начала один тест:
Упражнение-тест
Это упражнение для того, чтобы узнать, насколько попа «послушна». «Послушная» попа добивается результатов в разы быстрее.
Итак, исходное положение:
Располагаемся прямо, ноги ставим на ширине плеч. Ладошки рук кладем на верхнюю часть ягодиц. Осанка величественная, макушкой тянемся вверх. 🙂
Выполнение:
Напрягите ягодицы так, чтобы они приподняли ладошки. Получается? Значит, попа «послушная». А если нет, то над попой придется дополнительно поработать.
Упражнение «мы поедем, мы помчимся»
Упражнение для развития «послушности» попы. Рекомендуется всем, но у кого попа «непослушная» – особо.
Исходное положение:
Садимся на табурет или стул с жестким сидением. Спина расправлена, ноги стопами плотно прижаты к полу.
Выполнение:
Напрягите ягодицы и низ живота, а затем расслабьте. За счет напряжения ягодиц тело должно слегка подпрыгнуть.
Выполните для начала упражнение 10 раз, затем счет нужно повысить до 20 раз, и на этом счете остановится. Начинайте с медленного темпа, а затем наращивайте скорость выполнения, насколько сможете.
Теперь рассмотрим эффективный комплекс. Кому-то он поможет накачать попу всего за неделю (точнее получить первые результаты). Основная же масса девушек сможет увеличить ягодицы за месяц или два (в зависимости от физиологии и начальных данных). Также существует прямая зависимость от Вашего желания и усердия на тренировках.
Комплекс для увеличения попы в объёме!
Упражнения для ягодиц стоя
Упражнение 1.
Разогрев: бег на месте с высоким подниманием колена и / или прыжки. Рекорды бить не надо: пробежались минут пять, или сделали пятьдесят прыжков. Это упражнение можно заменить интенсивным танцем – и кровь разгонит, и настроение поднимет.
Упражнение 2.
Выпады. Как можно сделать попу больше дома? — Одними только выпадами можно добиться изумительных результатов. Это упражнение рекомендуют выполнять с утяжеляющими снарядами: штангой или гантелями. Если эти снаряды у вас есть – прекрасно. Если нет, то не беда – можно подключить воображение. Воображение делает чудеса, иногда занимающиеся предпочитают работать с воображением, чем со снарядами и добиваются неплохих результатов.
Попробуйте выполнить это упражнение без снарядов, если не получится работать с воображением, тогда придется прибегнуть к снарядам.
Стоим прямо, ноги расставляем на ширину плеч, при этом руки держат на уровне плеча воображаемую штангу (руки напряжены будто под весом штанги). Реальную штангу брать не следует — пойдет усиленная нагрузка на мышцы ног! Поэтому, если не хотите «случайно» накачать ноги, то не используйте груз тяжелее маленьких гантелей.
Левой ногой, словно начиная широкий шаг, делаем выпад вперед. Правая нога сгибается, так, чтобы ее коленом слегка прикоснуться пола. Возвращаемся в исходное. Такие же манипуляции проводим, поменяв ноги: правая при выпаде вперед, а левая сгибается.
Работаем с воображением, представляйте, как штанга в момент начала возвращения в исходное положение становится тяжелее. Тогда мышцы ягодицы напрягаются сильнее, соответственно, тренировка проходит эффективней.
Теперь о том, чтобы мышцы попы после занятий не болели совсем, а если и болели, то намного меньше!
Вспомните, пожалуйста, восточный танец «живота», тот момент, когда танцовщица колеблет расслабленными ягодицами. После каждого силового подхода при работе с попой, выполняйте такое же упражнение. При силовых нагрузках вырабатывается молочная кислота, которая накапливаясь в мышечных волокнах, и создает болевые ощущения. Колебания помогают этой кислоте растворится в лимфе и крови и, соответственно, вымыться из мышечных волокон.
Сделали по 3 выпада на каждую ногу. Потрясли попой. Еще один подход по 3 раза. Потрясли попой. Всего 5 подходов.
Упражнение 3.
Приседания. Поговорим о том, как правильно приседать, чтобы накачать попу. Важные условия для эффективной пользы упражнения: при приседании пятки не разрывают контакт с полом, спину держим прямо, без наклонов вперед.
Ноги чуть шире плеч, осанка прямая. В руках гантеля. Если гантелей нет — руки держат «воображаемую штангу» (как в упражнении №2). Выполняем приседание, садимся глубоко и в момент, когда надо встать, представляем, как штанга становится еще тяжелее.
Десять приседаний. Потрясли попой. Всего три подхода.
Упражнение 4.
Отвод ноги назад. Это упражнение очень хорошо качает мышцы ягодицы, а если подключить воображение, эффект увеличивается в несколько раз.
Ноги на ширине плеч, осанка расправленная. Поставьте левую ногу на носок позади себя. Так для такой позы мышцам ягодицы пришлось сжаться, они уже находятся в напряжении. Теперь представьте, что к пятке прикреплен груз, либо пятка сцеплена с полом при помощи резинового жгута. Нужно поднять ногу назад на максимальную высоту, на сколько сможете. Нога прямая, воображением представляем утяжеление на пятке. Меняем ноги местами и выполняем те же движения для правой ноги.
Тридцать раз упражнение для одной ноги, тридцать раз для другой. Потрясли попой. Выполняем три подхода.
Упражнения для ягодиц на коврике
Упражнение 5.
Махи ногами. Располагаемся на коврике, приняв упор на колени и локти.
Левую ногу отводим назад, выпрямляем. Вдохнув, сделайте мах ногой вверх. Выполните десять махов. Затем такие же манипуляции проделать с правой ногой. Десять раз.
Сядьте на попу и «поёрзайте» на ней с полминуты – это проделывается опять же для комфорта после занятий, дабы не было болевых последствий от упражнений. Выполнить два подхода.
Упражнение 6.
«Лодочка». Ложимся на живот, руки свободно покоятся вдоль тела.
Пятки вместе. Обе ноги, не сгибая, отрываем от пола на максимальную высоту, зафиксировав выдох. Чем выше Вы поднимете ноги, тем эффективнее накачиваются ягодичные мышцы. Удерживаем такое положение 20 секунд. На вдохе возвращаемся в исходное. Затем выполняем второй подход – 15 секунд и третий подход – 10 секунд.
После упражнения не забудьте поерзать на попе.
Упражнение 7.
Подъём ног + «Ножницы». Особенность выполнения этого упражнения: его нужно выполнять медленно!
Ложимся спиной на коврик. Голову располагаем на ладонях со сцепленными пальцами. Ноги медленно открываем от пола и одновременно начинаем выполнять «ножницы»: максимально разводим ноги в сторону, затем медленно сводим, до перекрещивания бедер (левая нога сверху правой), опять разводим в стороны, скрещиваем (правая нога сверху левой).
Одновременно выполняем «ножницы» и поднимаем ноги вверх, пока не достигнут угла с полом в 90 градусов, затем медленно «ножницы» опускаются вниз. Секунд пять полежали, расслабились – повторили упражнение. Всего выполнить нужно три подхода. Третий подход, пусть в более быстром темпе, но выполнить нужно обязательно. Тяжело? Да. Но уже через неделю сами себе ответите на вопрос, можно ли увеличить ягодицы самостоятельно, занимаясь дома.
Упражнение 8.
«Мостик». Ложимся спиной на коврик, руки свободно покоятся вдоль тела.
Сгибаем ноги так, чтобы пятки оказались как можно ближе к ягодицам. Поднимаем таз как можно выше. Если получится, сделайте еще несколько мини-шажков за спину и поднимите таз еще выше. Удерживаем такое положение не менее 3 секунд. Возвращаемся в исходное с согнутыми коленями, отдыхаем. Всего нужно выполнить три подхода.
Упражнение 9.
Расслабление. Многие могут спросить: «как расслабление может помочь сделать ягодицы больше?»
Может. Если во время расслабления тело будет отдыхать после нагрузок, а воображение работать.
Располагаемся на коврике спиной. Ноги вместе, руки покоятся вдоль тела. Пропускаем волну расслабления вдоль тела. Разгоряченное тело отзывчиво, легко подчиняется вашему мысленному повелению.
Расслабились. Суету, проблемы, «охи» и «ахи» оставляем за стенами помещения. Позвольте себе несколько минут на то, чтобы стать прекраснее.
Вспоминаем свой образ идеала, сливаемся с ним. Представляем себя такой, какой желаете стать: стройной, сексуальной, желанной. Вызовите в себе удовольствие от того, что вы уже такая, как хотите стать. Пусть подсознание поймет, что вам приятно быть именно такой…
Минут через пять-десять покоя и расслабления можете приступать к водным процедурам.
Вы познакомились с комплексом, который показывает, как быстро увеличить ягодицы в объеме. Выполняйте его хотя бы 2-3 раза в неделю (в идеале через 1 день) и Ваша попа станет идеальной совсем быстро!
— И как увеличить ягодицы с помощью упражнений?
— Только трудом и потом. Красота требует. 😉
Общие рекомендации (советы, секреты), как сделать попу больше!
Есть такое выражение: «что тренируется, то развивается». Это высказывание касается всего, и попы, в том числе. «Как увеличить ягодицы девушке» — можете хоть сто раз набивать в поиске, но что-то изменится тогда, когда начнете действовать. Не может быть такого, чтобы у всех получается, а у вас не получится. Просто кроме полезных упражнений еще нужно выполнять несколько секретов.
Секрет первый. Регулярность. «Капля камень точит», правда? Какие способы накачать попу используете неважно, если нет регулярности, не будет и результата. Если поставили себе цель, то каждый день занятий – это шаг вперед, пропуск занятия – два шага назад. Вот и считайте, как вам быстрее увеличить попу…
Секрет второй. Контроль. Тело и подсознание должны даже не догадываться, знать, что у хозяйки все под контролем, и им надо работать, наращивать там, где это необходимо. Как это возможно? Регулярными замерами после каждого занятия. Хотим объем бедер 90-95? Замеряйте, записывайте то, какими шагами идет прогресс. Когда надо – усиливайте нагрузку. Настойчиво двигайтесь к цели на зависть всем!
Уверенность. Самый опасный враг всех начинаний – это сомнения: «А вдруг у меня ничего не получится?», «делаю, мучаюсь, а результата почти все нет и нет!». Вы знаете, как эффективно накачать попу? Знаете. Действуйте! Как только появились такие мысли – сразу гоните их прочь. Нет пока результата? Вспомните о первом секрете: «Капля камень точит!»
Представьте, что через месяц вам подойдет подружка и смущенно спросит: «Как сделать, чтобы попа стала больше? Как у тебя!». А вы уже знаете, потому что результат не «на лицо», конечно, а пониже, но он есть!
И напоследок парочка очень познавательных видео! Рекомендую к просмотру.
Прекрасных вам достижений!
